z redukcji na mase

Witam mam 17 lat 176cm wzrostu i ważę 71kg. Po redukcji z 84kg chciałbym się w końcu wziąć za budowę masy. Jeśli chodzi o doświadczenie na siłowni, to jestem kompletnym amatorem, ale szybko się uczę i jestem tak zdeterminowany, że nie dopuszczam do siebie myśli , że coś może się nie udać. Po wnikliwej lekturze forum sfd doszedłem do wniosku, że [...]

[...] suplementów kreatyna, bcaa, spalacz, beta alanina plus uzupełniacze białko itp:) Moja propozycja to interwały 3 razy w tyg w dni bez siłki.. w dni ze siłką 30 minut lajtowego biegu:) drążek po pare serii dziennie (tak zaczynalem) choć myślę czy tej redukcji nie porzucic bo jak kcal na minus to gdzie tutaj siła??? jakie propozycje panowie?

[...] czasie trafiłem na 5 dni do szpitala z wstrząsem mózgu po wypadku samochodowym (zostałem potrącony). Od jutra chce dojść wmiare szybko dochodzić do formy na jakiej byłem na redukcji. Obecnie jest kiepsko bo otłuściłem się, bic spadł do 41cm a klatka 116 cm w tak krótkim czasie. Prosiłbym o zaproponowanie szybkiego powrotu do formy. Mogę [...]

jestem na redukcji juz od marca (mialem dluga przerwe spowodowana kontuzja), no i zszedlem z 97kg do 72kg, w talii poszlo z okolo 110cm na 83cm. No i nie wiem czy zaczac robic juz mase czy nie, troche niewyrazne zdjecie jak co pozniej postaram sie wrzucic inne obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 177 [...]

Wiek:22 Wzrost:190 Waga 98kg Witam, jestem w trakcie reukcji, na poczatku redukcji wazylem 115 kg i zbilem do 98kg. Teraz moje pytanie czy Ciagnac dalej redukcje czy moze zaczac mase? Jesli redukcja to Co sadzicie o diecie keto? Z gory Dziekuje i pozdrawiam /SFD/2018/9/10/d0a857de5ddd495d83c915b1f3645a55.jpg

Siema wlasnie od 4 tygodni robie mase na Propinacie I jestem wlasnie po lekkiej redukcji. A wiec zaczolem z waga 83 kg w 2 tygodni zrobilem jakos 6 kg ale teraz zauwazylem ze znowu zaczyna rosnac mi talia zbiera sie tluszczu gdzie niegdzie I teraz mam wlasnie problem bo nie wiem czy po ucinac cos czy zaczac robic aeroby. Moja diet to 3g Bialka, 6 [...]

Witam! Mam 16 lat cwicze juz od roku bez żadnych suplementó. Tylko dieta i bieganie oraz siłownia 3 razy w tyg.Aktualnie jestem na redukcji. Jednakże po wakacjach chciałbym zrobić porządną mase najlepiej czysta. I oprocz diety i cwiczen te suplemnty byly by dla mnie dobre. Chodzi mi o [...]

[...] i nie wiem dokładnie jak powinien wyglądać proces budowy mięśnia,dużo czytam na ten temat jednak do końca nie jestem przekonany czy to wszystko prawda a mianowicie.Na redukcji miałem w diecie deficyt wszystkiego tj 175 gram białka , 300 g węglowodanów i 25 g tłuszczy na 5 posiłków dziennie,efekt niesamowity Jednak teraz zaczyna się mój [...]

Siema, 3/4 miechy temu zacząłem robić masę po redukcji, razem z redukcja czyli już rok ćwiczę planem fbw Przez poerwsze 2 miechy masa leciała jak szalona, obwody tez ale kolejne 2 nie ruszyło się nic nawet jak podniosłem kalorie 2 razy po 200 Moim zdaniem po roku fbw czas na coś innego ale nie wiem za bardzo coo lepsze Moje pytanie to czy w [...]

Siema, Jestem na koncowym etapie redukcji tkanki tłuszczowej. Obecnie waże 78,5 kg przy 179 cm wzrostu. Foto pogladowe poniżej. Brałem już w miedzy czasie kretyne, cały czas białko, bcaa , glutamine. Od stycznia na diecie proteinowej. Straciłem prawie 8 kg, zyskując troche masy miesniowej przy tym. Boje się teraz wyjść z diety, jestem już na [...]

[...] jakie prowadzę są podobne, 20 min rozgrzewki i reszta wzmacniań (pompki, przysiady, ćwiczenia z małymi obciążeniami i bez). Chciałam trochę zwiększyć masę mięśniową bez redukcji tkanki tłuszczowej (jak na kobietę mam jej mało). I tutaj mam problem: jaki trening byłby dla mnie najkorzystniejszy? ze względu na pracę niestety mogę poświęcić na [...]

Witam, mam zamiar przystąpic do redukcji i mam pytanie, jaka redukcja najlepsza na poczatek. plec mezczyzna wiek 23 wzrost 173 waga 73 to jest pomiar z wagi z tamtego roku, nie mam aktualnego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8268601a556443c3946940cd5a8a3948.JPG Mam pytanie odnosnie zapotrzebowania kalorycznego, mam je wyliczyc na te 73 kg czy na sucha [...]

[...] się cienko czuć we własnej skórze (chce zaznaczyc,że czułem sie za***iście przy wadze 68 kg) teraz ok. 74). Suplementy jakie stosuje to: białko, kreatyna, vitargo. Czy na redukcji także mógłbym jechać na kreatynie i vitargo po treningu, oczywiście posiłki w mniejszych ilościach żeby delikatnie zejśc pod bilans, były by także przyrosty z utratą [...]

[...] DNT 2 30 min przed sniadaniem Optimum Gold Standard białeczko raz dziennie po treningu silowym, zaraz przed aerobami razem z Trec L-Glutamina T6 Trec CM3 zawsze rano i w DT przed silownia razem ze spalaczem ACTIVLAB ZMA na noc ACTIVLAB BCAA XTRA L-GLUTAMINA Na koniec trenigu. Dieta oczywiscie bedzie odpowiednia do redukcji. Cwicze od 14.30

[...] Chodzę na siłownię 15 jakoś dlatego postawilem na spory posilek o 14 zeby miec energie, z silki wracam ok. 17:20 dlatego postawilem na koniec dnia na serek wiejski, zeby na redukcji ani tluszczy ani wegli nie jesc na noc tylko cos lekkiego Proszę ocencie i wskażcie błędy dzieki za pomoc! [...]

[...] nawet do 150g. Chciałbym żebyście mi doradzili czy przejść teraz na redukcje czy może masować dalej, oraz ile jeść kcal w przypadku masy lub ile jeść kcal w przypadku redukcji. Bardzo proszę o pomoc bo nie wiem co już w tym czasie mam począć, niby chciałbym być większy ale znowu przeraża mnie ilość tłuszczu. ***kontuzja - płytki rowek [...]

[...] dałem taką samą ilość serii jak na klatkę. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne poprawki,żeby plan był najbardziej optymalny.Nie wiem czy do planu jest to potrzebne ale podam:18 lat,187cm,90 kg,staż około 1,5 roku,w tym prawie rok redukcji(byłem grubaskiem),teraz planuje długą masę.Pozdrawiam /SFD/2016/9/1/08f4ac308b8e437685f8309e3b652daa.png

[...] liczyć kalorii, bo będę jadał głównie na mieście, więc ciężko będzie. Aktywność też będzie minimalna. Wiem, że zaraz każdy powie jak tak można itd, ale długo byłem na redukcji, poza tym ostatnio tylko pracuję i nie mam w ogóle czasu odpocząć. Tak jak w temacie jak zminimalizować szkody i podlanie po takim wyjeździe? Aktualnie jestem na [...]

[...] posiadam też trochę zgromadzonego tłuszczyku. I tu pojawia się moje pytanie - czy robiąc masę mieśniową spale zgromadzony tłuszcz? Czy bedzie go przybywać? Nie chcę robić typowej redukcji bo nie chcę się "skurczyć" Ale jak nie da rady spalić tłuszczy to nie będzie wyjscia. Dodam, że łykam System Protein 80 oraz Carbo-nox wszystko firmy Olimp.

[...] jak bylo to ban Jezeli chodzi o temat treningu moja wiedza jest dosyc ograniczona. Za jakies 3 tygodnie koncze mase. Wiadomo zaczne redukcje i teraz pytania. 1. Czy podczas redukcji wytrzymalosc wzrasta automatycznie?? 2. Jesli nie to czy mozna dodac do tego jakies cwiczenia wytrzymalosciowe?? 3. Jak taki plan powinien wogule wygladac?? Dzieki [...]